STRONG by Zumba® kombiniert Musik mit der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Unter Einsatz ihres Eigengewichts trainieren die Teilnehmer synchron zu Songs, die die Grundlage für jeden Move bilden. STRONG by Zumba® ist kein Tanzprogramm. Hier geht es darum, den Beat zu spüren und nicht Wiederholungen zu zählen. So können Teilnehmer über ihre gefühlten Grenzen hinausgehen und ein völlig neues Niveau an Intensität erreichen. STRONG by Zumba® ist ein einzigartiges Steigerungssystem auf Basis der angesagten Fitnesstrends HIIT und Eigengewichtstraining, bei dem Teilnehmer vier Quadranten mit unterschiedlichen Intensitätspegeln durchlaufen. Die hochintensiven Intervalle bringen deinen Körper dazu, noch lange nach dem Workout Kalorien zu verbrennen.
Q1 - Ignite: Der ultimative Trainingsauftakt. Hier werden Teilnehmer an die Übungsbausteine des Programms herangeführt: Kniebeugen, Ausfallschritte, Lifts und Planking sowie der Übergang vom Stand auf den Boden. Die Atmung liegt zwischen natürlich und leicht erschwert.
Q2 - Fire-Up: Anstrengung und Herzfrequenz steigen an. Hier kommen weitere Grundübungen zum Einsatz, aber mit höherer Intensität - sogar Form von Plyometrie. Die Atmung der Teilnehmer ist während des ganzen Quadranten leicht erschwert.
Q3 - Push Your Limits: Maximale Anstrengung, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Die Übungen sind anspruchsvoll und werden nicht durch Pausen getrennt. Es sind mehr Ausdauer, Stabilität und Rumpfarbeit erforderlich. Die Teilnehmer sind während des ganzen Quadranten atemlos.
Q4 - Floorplay: Zeit für Bodenübungen. Dieser Quadrant besteht aus intensiven Übungen für die Bauch- und Rumpfmuskulatur, Übungen für die Muskelstabilisierung und das Muskelgleichgewicht. Teilnehmer atmen leicht erschwert.
Die Moves werden dem jeweiligen Fitnessstand der Teilnehmer angepasst. Sowohl "Nach oben", also intensiver, als auch "nach Unten", weniger intensiv. Somit entsteht für jeden Teilnehmer ein individualisiertes Training, das sich für leicht trainierte Teilnehmer bis hin zum "Profi" (= sehr gut trainierte Teilnehmer) eignet. Bitte bringen Sie sich ein Handtuch und ausreichend Wasser mit und sofern Sie darüber verfügen, Trainingshandschuhe/ Fitnesshandschuhe für die Planks.
Für Informationen und Anmeldungen wenden Sie sich bitte an den Übungsleiter oder die VFG-Geschäftsstelle, Tel. (0 22 25) 95 37 47.
STRONG by Zumba® kombiniert Musik mit der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Unter Einsatz ihres Eigengewichts trainieren die Teilnehmer synchron zu Songs, die die Grundlage für jeden Move bilden. STRONG by Zumba® ist kein Tanzprogramm. Hier geht es darum, den Beat zu spüren und nicht Wiederholungen zu zählen. So können Teilnehmer über ihre gefühlten Grenzen hinausgehen und ein völlig neues Niveau an Intensität erreichen.
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