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Gesundheitstipps von Dr. Funken
In den letzten 20-30 Jahren ist der Anteil der Energie, die wir für Bewegung aufbringen (= Arbeitsumsatz), um durchschnittlich 200 bis 400 kcal zurückgegangen.
Die durchschnittliche tägliche Gehstrecke ist von 10 Kilometern in den 50er Jahren, auf heute etwa 1 Kilometer am Tag zurückgegangen.
Leider führt aber gerade diese fehlende körperliche Aktivität in zweifacher Hinsicht zu einer positiven Energiebilanz, d.h. es werden mehr Kalorien aufgenommen, als man tatsächlich verbraucht.
Erstens werden durch den Bewegungsmangel weniger Kalorien vom Körper verbrannt.
Zweitens, und dies ist auf Dauer noch gravierender, baut der Körper bei zu wenig körperlicher Aktivität Muskelmasse ab, was den Grundumsatz weiter senkt.
So ist der Bewegungsmangel einer der Hauptursachen für die Zunahme von Übergewicht in den westlichen Industrienationen, und dies gilt insbesondere für die steigende Zahl von übergewichtigen Kindern in Mitteleuropa und den USA. Denn selbst die Kinder bewegen sich in unserer modernen Gesellschaft immer weniger.
Statt Versteckspielen, Seilhüpfen oder Rollschuhlaufen verbringen die Kids von heute den Tag lieber vor dem Fernseher bzw. vor dem Computer. In England beispielsweise schaut ein Kind durchschnittlich 26 Stunden pro Woche fern. Die in Köln von der Sporthochschule durchgeführte CHILD Studie zum Bewegungs- und Lernverhalten von Kindern zeigt zudem, dass die Lernfähigkeit positiv beeinflusst wird von der körperlichen Bewegung.
Um für immer die überschüssigen Pfunde zu verlieren, ist regelmäßiges, sinnvolles Bewegungstraining mindestens 3 mal pro Woche 30 Minuten genauso wichtig wie die Umstellung der zum Übergewicht führenden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.
Der Grund hierfür ist nicht nur in der Steigerung des Energieumsatzes zu finden, dafür sind noch weitere wichtige Gründe zu nennen:
Sport hat einen günstigen Einfluss auf unser Appetitverhalten, d.h. durch regelmäßige Dauersportarten wird die natürliche Hunger/ Appetit- Sättigungsregulation normalisiert.
Sport kann die Motivation stärken, dauerhaft seine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten umzustellen.
Sport hilft Stress abzubauen. Sport trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
Sport vermittelt Erfolgserlebnisse und bietet somit die Möglichkeit zur Selbstbestätigung und zur Selbstverwirklichung.
Sport bietet gerade für ältere die Möglichkeit ihre körperliche und geistige Selbstständigkeit bis ins hohe Alter zu behalten.
Sport bietet Gelegenheit zu Geselligkeit und Kontakt zu anderen Menschen.
Die Auswahl der richtigen Sportart ist natürlich individuell ganz unterschiedlich und spielt gerade bei stark Übergewichtigen, bei älteren Menschen und bei Personen mit gesundheitlichen Problemen eine sehr wichtige Rolle. Personen älter als 35 Jahre und Personen mit bereits erlittenem Herzinfarkt oder Gelenkproblemen sollten sich vor dem Beginn einer sportlichen Aktivität auf ihre Sporttauglichkeit vom Arzt untersuchen lassen, damit die geeignete Methode gefunden wird, um definitiv vorliegenden Bewegungsmangel mit regelmäßigem Bewegungstraining auszugleichen.
Dr. med. Oliver Funken