Inlineskater sollten auf die richtige Ausrüstung achten

Voll von der Rolle

Inlineskaten für Anfänger

Ein wenig unsicher ist man schon auf den Beinen, wenn man zum ersten Mal in die flotten Flitzer schlüpft - irgendwie rollen die verflixten Dinger in alle möglichen Richtungen.
Tipps für Skate-Neulinge.

Kaum strahlt die Sonne vom Himmel, rollen sie wieder - Inlineskaten ist der Sommersport schlechthin. Der Asphalt bietet beste Bedingungen, der Fahrtwind kühlt angenehm und das Wetter lädt zum Outdoor-Training. Waren die Rollschuhe früherer Zeiten der jüngeren Generation vorbehalten, schlüpfen heute vor allem Erwachsene in die Skates, um ihre Fitness auf Trab zu bringen. Beachtet man einige Sicherheitsaspekte, bietet der Rollenspaß auch Älteren etliche gesundheitliche Vorteile, weil ...

• ... man das Training quasi im Vorbeirollen "erledigt". Der Ausdauersport bringt Herz und Kreislauf optimal auf Trab und man kann sich kaum überanstrengen.
• ... beim Flitzen die Fettverbrennung mächtig angeheizt wird. Die Bedingungen dafür: nicht auspowern, sondern locker mindestens 30 bis 45 Minuten skaten.
• ... man nebenbei noch ein sanftes Krafttraining absolviert. Gefordert sind in erster Linie die Po- und Beinmuskeln, aber auch Rücken- und Bauchmuskulatur werden gekräftigt.
• ... das Fahren Rücken und Gelenke schont. Im Vergleich mit dem Laufen fehlt der Aufprallschock - ideal bei Beschwerden am Bewegungsapparat oder Übergewicht.
• ... es das Koordinationstraining par excellence ist und vor allem in puncto Balance, Beweglichkeit und Reaktion viel bringt.
• ... der innere Schweinehund nicht aufmuckt - dieser Sport macht einfach zu viel gute Laune! So lässt man das Training nicht so schnell sausen.

Trotz des unsicheren Fahrgefühls zu Beginn: Die Fahrtechnik ist relativ einfach und flott zu erlernen. Die ersten Rollen-Versuche sollten Sie auf einem Gelände ohne Hindernisse oder Gefälle wagen. Ideal sind leere Parkplätze oder Schulhöfe sowie asphaltierte Feldwege ohne Autoverkehr. Ein Stückchen Wiese am Wegesrand oder neben dem Übungsgelände gibt Sicherheit für den weichen Notstop.

Tipps fürs Do-it-yourself-Üben:

• Sicherer Stand: Am besten steht's sich, wenn die beiden Füße ein "T" bilden und die Ferse des einen Skates die Innenseite des anderen Skates mittig berührt.
• Losrollen: Die Skatespitzen zeigen V-förmig nach außen. Zum Fahren das Körpergewicht auf ein Bein verlagern und mit dem anderen Bein abstoßen.
• Haltung bewahren: Die Knie leicht beugen, den Oberkörper gerade etwas nach vorne neigen, die Skates hüftbreit auseinander stellen - das hilft gegen labiles Gleichgewicht.

Wichtigste Fahrtechnik: das Bremsen

Für Anfänger stellt das Anhalten oft ein größeres Problem als das Fahren selber dar. So zockeln viele im Schneckentempo vor sich hin, um nur nicht plötzlich bremsen zu müssen. Das kostet allerdings Trainingseffekt und Fahrspaß. Bevor man sich auf belebtere Wege wagt, sollte man unbedingt das Bremsen üben:

• Auf Vielfalt setzen: Probieren Sie mehrere Techniken aus und variieren Sie dabei Tempo und Bremsrichtung - so sind Sie vielen Situationen gewappnet.
• T-Stop: Einen Skate quer zur Fahrrichtung hinter den anderen stellen und auf dem Asphalt schleifen lassen. Das Gewicht liegt auf dem vorderen Bein. Reduziert vor allem die Geschwindigkeit, zum Bremsen weniger geeignet.
• Heel-Stop: Bei gemäßigtem Tempo reicht die Fersenbremse. Tiefer in die Knie gehen, den Skate mit dem Stopper nach vorne bringen, Fußspitze anziehen und Ferse auf den Boden drücken. Das Körpergewicht liegt auf dem hinteren Bein.
• Schwung-Stop: Sind Sie schneller unterwegs, sollten Sie das Tempo reduzieren, indem Sie enge Kurven fahren. Das kurvenäußere Bein dabei nach außen drücken und den Körper zur Kurveninnenseite neigen.
• Vorsicht: Der Bremsweg ist mit Skates recht lang - fahren Sie vorausschauend und reduzieren Sie das Tempo in unübersichtlichen Situationen.

Sicherheit für den Fall der Fälle

Stimmen Fahrkönnen und Bremstechnik, ist Inlineskaten ein recht ungefährlicher Sport. Verletzungsrisiken drohen in erster Linie bei Stürzen. Deshalb sollten Sie für den Fall der Fälle unbedingt vorsorgen:

• Prophylaxe pur: Skaten Sie niemals ohne Schutzausrüstung - Knie-, Ellenbogen- und Handgelenksschoner sowie Helm sind Pflicht! Ohne die Protektoren riskieren Sie Abschürfungen, Prellungen, Verstauchungen und Knochenbrüche.
• Fallen lassen: Üben Sie das richtige Stürzen - zu Beginn auf weichem Rasen. So gehts: Im Sturz klein machen, auf die Knieschoner fallen, dann mit den Hand- und Ellenbogenschonern abfangen.
• Skate-Kurs: Am besten lernen Sie die richtige Falltechnik unter professioneller Anleitung - neben dem Vorankommen, Bremsen und Kurven kratzen. Anfänger-Kurse bieten mittlerweile viele Vereine, Volkshochschulen aber auch Skate-Schulen an.

Die richtige Schutzausrüstung für Skater

Für alle Skater – egal ob groß oder klein – gilt: Bevor es losgeht, sollte unbedingt die Frage nach der richtigen Schutzkleidung geklärt sein. Unentbehrlich ist ein fest sitzender Helm , denn er bietet beim Rückwärtsfallen den einzigen Schutz für den Kopf. Neben den speziellen Skater-Helmen in Rundform können auch runde Fahrradhelme verwendet werden. Knie- und Ellenbogenschoner , mit einer Kappe aus Hartplastik, einem Polster aus Schaumstoff, einem Strumpf und in der Regel zwei Klettverschlüssen, fangen beim Sturz die meiste Energie ab . Daher müssen sie perfekt sitzen, ohne abzuschnüren. Handgelenkschoner schützen Hände und Handgelenke vor Schrammen, Verstauchungen und Brüchen. Beleuchtungsvorschriften für Skater gibt es nicht. Dennoch sind bei Dunkelheit oder Nebel Reflektoren , Reflexstreifen auf der Kleidung oder Blinklichter zu empfehlen. Je früher ein Inliner von anderen Verkehrsteilnehmern gesehen wird, umso besser.

Kindgerechte Ansprache in der Unfallprävention

Gerade bei Kindern reicht es nicht aus, auf Gefahren aufmerksam zu machen. Sie brauchen konkrete Anleitungen, anschaulich und altersgerecht aufbereitet. Im Internet auf www.ampelini.de finden Sie viele Informationen insbesondere für Kinder im Alter zwischen fünf und zehn Jahren, wie sie die Gefahrenmomente des Alltags meistern können. Die Themen reichen vom richtigen Umgang mit Elektrogeräten bis zum sicheren Verhalten beim Fahrradfahren und Inline-Skaten.

Übrigens: Laut Straßenverkehrsordnung sind Inlineskates keine Fahrzeuge - Straßen und Radwege sind somit tabu. So gelten Skater als Fußgänger und müssen sich mit dem Bürgersteig begnügen.

7 empfehlenswerte Strecken (Stiftung Warentest, test 05/2006)