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Nordic Walking eignet sich auch für Menschen mit Arthrose und Übergewicht
Gesundheitstipps von Dr. Funken
Riesenschritte mit Stockeinsatz
Das dynamische Gehen am Stock wird immer beliebter und ist eine sportliche Alternative zum Wandern.
Es senkt wie das Walken und Joggen den Blutdruck, verbessert die Cholesterin-Werte, kräftigt die Muskulatur, beugt Typ-2-Diabetes und Osteoporose vor, trainiert die aerobe Ausdauer, die Koordination und das Herz-Kreislaufsystem.
Die Technik gleicht den Bewegungen beim Skilanglauf.
Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Die Schrittlänge ist größer als beim normalen Gehen, der Armeinsatz etwas langsamer, der Körper leicht nach vorne geneigt. Die Stöcke sind z.B. aus Fiberglascarbongemisch, Handschlaufen und Griffe sorgen für eine optimale Führung. Im Gegensatz zum Laufen werden Hüft-, Knie-, und Sprunggelenke weniger belastet. Nordic-Walking eignet sich daher auch für Menschen mit Arthrose und Übergewicht.
Um Spaß von Anfang an zu haben sollte man eines der Kursangebote in der Region nutzen. Bei einigen Kursen werden Probestöcke gestellt. Wichtig ist, ausprobieren ist notwendig um nicht zu viel Geld auszugeben.
Die Eifel ist fürs Nordic-Walking ideal, Anfänger probieren es am besten zuerst auf der Ebene aus. Doch egal ob Leistungssportler oder Anfänger für alle gilt, dass man mindestens 1/2 Stunde lang mit den Stöcken unterwegs sein muss, um die Ausdauer zu trainieren.
Gut gegen Stress ist Nordic-Walking allemal, nach einer intensiven Belastung (nur für Trainierte) kann man wieder entspannt an die Arbeit.
Dr. med. Oliver Funken
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